女を磨く！体を動かす趣味5選！
「体を動かしたいけど、何から始めたら良いか分からない…」
「せっかく新しい趣味を始めるなら、健康や美容に良いことにチャレンジしたい！」
そんな方に向けて、今回は「女性におすすめの体を動かす趣味5つ」をご紹介します。日頃のストレス解消に、そして健康維持のため、この機会に体を動かす趣味を始めましょう！
女性が体を動かす趣味を持つメリット
ここからは、女性が体を動かす趣味を持つことでどのような効果があるのかを解説します。以下の通り、体を動かす趣味にはたくさんのメリットがあります。
・体力がついて疲れにくくなる
・免疫力アップ
・骨や筋肉が強化される
・体型維持がしやすくなる
・リラックス効果
・自己成長と達成感を感じられる
・仕事と私生活の切り替えがスムーズになり、生活の質が向上する
体を動かすことで体力がついて疲れにくくなるとともに、体の中にある臓器にもプラスの変化が起こります。心肺機能の強化や基礎代謝アップ、骨や筋肉が衝撃に強くなって骨密度や筋肉量の低下を防ぐなど、体を動かす趣味は若々しい体をキープするのに効果バツグンですよ。
また、体を動かす趣味には女性ならではのメリットもあります。
・生理周期への配慮: ホルモンバランスを整え、月経前症候群（PMS）の症状を和らげる
・血行が促進されることによる肌ツヤの改善
・筋力アップによる姿勢改善
・更年期症状（ホットフラッシュ・不眠など）の軽減
このように、体を動かす趣味は女性特有の不調にも効果があり、健康で快適な生活を送るための強い味方になってくれますよ。
【女性にピッタリな最適な体を動かす趣味5選】日常的に体を動かして魅力的な女性を目指そう
ここからは、女性におすすめの体を動かす趣味5つをご紹介します！それぞれにどのような魅力があるのかをくわしく解説していますので、ぜひ参考にして自分に合う趣味を見つけてくださいね。
女性におすすめの体を動かす趣味①バレエ
バレエは子どもの習い事として人気ですが、最近では大人になってから始める方もたくさんいるんですよ。以下で、バレエを習うことでのメリットをご紹介します。
姿勢が良くなる
バレエを習うことで得られるメリットとして、姿勢が美しくなるというイメージをお持ちの方は多いですよね。バレエを習い始めると、大人でも子供でも正しい姿勢を徹底的に指導されます。どんな動きも姿勢が整っていないと美しく見えず、正しいポジションで踊ることも難しくなるため、レッスンではきれいな姿勢を体に覚えこませます。
また、バレエには片脚を軸にしてバランスをとるポーズや回転などの動きがありますが、そのような動きを美しく安定しておこなうには、腹筋や背筋などの体幹の強さが重要になります。レッスンを通じてバレエの動きを練習することで、自然と体幹が鍛えられ、その結果として美しい姿勢をキープする力が身につくのです。
「デスクワークや家事・育児で、いつの間にか猫背が癖になってしまった」という方も、バレエのレッスンに取り組むことで首筋と背筋がスッと伸びた美しい姿勢が手に入るでしょう。
基礎代謝がアップしてスリムな体になれる
バレエのレッスンをしばらく続けていると、自然と余分な脂肪がそぎ落とされて、徐々にスリムな体に近づいていくのを感じる方も多いです。バレエは全身運動のため、レッスンを続けているうちに筋肉量も増え、基礎代謝量もアップします。基礎代謝が高い体はじっとしているときのエネルギー消費量も多くなるため、太りにくい体であると言えるでしょう。
また、レッスンによって体幹などのインナーマッスルが強化されると、強度の高い運動にも耐えられるようになります。強度の高い運動ができれば、その分運動で消費するカロリーも増えますから、スリムな体づくりにより近づきやすくなりますよ。
仕草が女性らしくエレガントになる
バレエのメリットは美しい姿勢やスタイルなどにとどまらず、普段の所作までエレガントになることが期待できます。
バレエのレッスンでは頭のてっぺんから足先まで「どうしたら自分が美しく見えるか」を常に考え、動きの反復練習をしますから、それが普段の所作にも表れるようになります。バレリーナたちは「自分が最も美しく見える動作」を常日頃から研究しているため、動きが優雅で女性らしいんですよ。
また、バレエは作品を上演するうえで、踊るだけではなくマイムで演技する場面もあります。そのような場面を魅力的に演じるためにも、バレエでは美しくエレガントな動きを身につける必要があるのです。
レッスンを続けるうちにバレエらしい所作が身についてくると、普段の仕草も女性らしくなり、周りからも一目置かれるようになるでしょう。
女性におすすめの体を動かす趣味②ヨガ
近年大人女性から注目を集めているヨガは、心身の健康に多くの効果が期待できます。特にリラックス効果が高く、更年期症状や不眠症の緩和、心の安定に役立つことが知られていますよ。以下でくわしく見ていきましょう。
精神の安定効果
ヨガの呼吸法では、ゆったりとした腹式呼吸をおこないます。腹式呼吸をおこなうと副交感神経が優位になるので、心がリラックスした状態になり、高ぶった気持ちを鎮めて精神を安定させてくれる効果が期待できますよ。
日常生活の中でも、落ち着きたいときに深呼吸をすることがありますが、ヨガの呼吸法はこの原理に基づいています。ヨガの呼吸法をマスターすることで、徐々に感情のコントロールが上手になるでしょう。
身体の歪みを整えて不調を改善
長時間のデスクワークや家事が原因で、いつの間にか体が歪んでしまう場合があります。体に歪みが生じると、肩こりや頭痛、腰痛などを引き起こしやすくなりますが、そんな体の不調にもヨガが役立ってくれますよ。
ヨガの呼吸法とポーズはインナーマッスルを使うため、ヨガを続けるうちに体幹が強化されます。すると骨盤周りや背骨、頭蓋骨をしっかり支えられるようになるため、歪みが矯正されて正しい姿勢がとりやすくなります。
また、骨盤や背骨の歪みで押されてずれてしまった内臓が元の正しい位置に戻されるため、内臓機能の向上にもつながります。消化器官が活発に動くことで便秘が解消されたり、体内に溜まった毒素を排出しやすくなって、むくみや肌荒れが改善する効果も期待できるんですよ。
睡眠の質の改善
「体は疲れているのにぐっすり眠れない」という悩みを持つ方は多いですよね。睡眠がうまくとれなくなる原因としては、精神的なストレスが挙げられます。体は健康でも、心配事やストレスが重くのしかかっていると、誰でも寝つきが悪くなるでしょう。
ヨガのゆったりとした腹式呼吸は副交感神経を優位にして、体をリラックスモードに導いてくれるため、睡眠の質の向上に効果が期待できます。また、体をゆったりと動かすことで筋肉の緊張がとれ、自律神経が整うため安眠にもつながりますよ。寝付きにくさや、寝ても疲れがとれにくいと感じている方は、寝る前にヨガをやってみるのもおすすめです。
女性におすすめの体を動かす趣味③ピラティス
近年、ボディラインを引き締める目的でピラティスを始める方が増えてきました。ピラティスにはスタイルを良くする効果だけではなく、他の趣味に役立てることもできるんですよ。ピラティスを習うメリットは以下の通りです。
バレエ・ダンス・他のスポーツに役立つ
ピラティスのエクササイズは、ゆったりとした流れるような動きの中で普段使わないような筋肉まで十分に動かし、インナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルが鍛えられると、踊りにおいて重要な美しい姿勢が保ちやすくなるほか、難しい踊りのテクニックもこなしやすくなります。
また、体の深層部にあるインナーマッスルが強くなると、関節が安定し、体の表層部にあるアウターマッスルと呼ばれる大きな筋肉がうまく機能するようになります。アウターマッスルがうまく機能すると、体幹をしっかりと支えてくれるため、踊りやスポーツにおいて激しい動きやバランスがとりづらい動きをおこなっても、体を安定させておくことができますよ。
バレエやダンス、その他のスポーツでは体幹をしっかりと支え、激しい動きにも負けない強さが重要です。ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、バレエやダンス、その他スポーツにおいてもブレずに表現ができますよ。
胃腸の動きが改善されて便通が良くなる
ピラティスには、胃腸の働きを良くする効果が期待できます。これも同じく、ピラティスをおこなうとインナーマッスルが強化されるためです。特に女性は腹筋が弱く、便秘になりやすい傾向がありますよね。しかしピラティスで腹部のインナーマッスルが強化され、体の歪みが改善されると、内臓が正しい位置に戻って胃腸の機能が向上し、便通が整いやすくなりますよ。
姿勢改善
ピラティスは鍛えたい筋肉に意識を向け、体を正確にコントロールしながら動かしていくエクササイズです。使いたい筋肉に意識を向けて集中して鍛えることで、体の左右の筋肉量を調整し、体の歪みを整え、姿勢を改善することができます。
姿勢改善のメリットは、見た目の印象が良くなるだけではありません。姿勢が悪いと、身体のバランスをとるために特定の場所に負荷がかかりやすい状態になり、体の痛みを生じさせる原因になります。逆に良い姿勢は筋肉の負担が少ないため、肩こりや首こり、腰痛の改善にもつながるんですよ。
女性におすすめの体を動かす趣味④散歩・ウォーキング
体を動かす趣味として、もっとも始めやすいのが散歩やウォーキングかもしれません。特別に道具やウェアを用意する必要もなく、思い立ったらすぐに始められるので手軽ですよね。
風景を眺めながら歩けば気分転換にもなり、外の空気を吸ってリフレッシュできれば日頃のストレスを吹き飛ばすことができるでしょう。また、太陽の光を浴びることや、散歩・ウォーキングのようなリズム運動は、「セロトニン」という脳内の幸せホルモンを増やす効果があります。セロトニンが活性化すると前向きな気持ちになりやすいという特徴があるため、気分がモヤモヤしたときには外を歩いてみると良いかもしれません。
ただ歩くだけだと継続しにくい場合は、近所のスーパーに寄って帰る、神社やお寺などの観光スポットをめぐる街歩きをするなど、目的をつくって歩くと続けやすいでしょう。
女性におすすめの体を動かす趣味⑤ゴルフ
ゴルフはひと昔前まで男性がやるものというイメージがありましたが、近年は若い女性にも人気のあるスポーツです。ゴルフは全身運動のため、腕、腰、足などの筋力をまんべんなく鍛えることができるほか、激しい有酸素運動ではないため、年齢関係なく楽しめるのも魅力のひとつと言えるでしょう。
自然が多い場所でプレイするとアウトドア気分が味わえてリフレッシュができるほか、オシャレなゴルフウェアも豊富にそろっているため、ファッションも楽しめますね。ゴルフはあらゆる年齢、職業の人が親しんでいるスポーツですから、ゴルフ教室に通えば新たな人間関係が広がっていくかもしれません。
大人女性はバレエに挑戦するのがおすすめ！
今回は、女性におすすめの体を動かす趣味を5つご紹介しました。美容のため体型をキープしたい女性には、踊りやスポーツなどの体を動かす趣味を持つことがおすすめですよ。
中でもぜひ皆さんに挑戦して欲しいのがバレエです。バレエを習えば余分な脂肪がそぎ落とされてスッキリとした体型になれるほか、女性らしいエレガントな仕草を身につけることができますよ。また、バレエで体幹が鍛えられて美しい姿勢をキープできるようになると、美人度がぐんとアップします。
エアリーズバレエスタジオでは、年齢に関係なくバレエに挑戦したい方を応援しています！今回の記事を見てバレエに興味を持った方は、ぜひ一度スタジオまでお問い合わせくださいね。
