【バレエストレッチで憧れのボディラインに！】バレエエクササイズを取り入れて誰もが振り向くスタイルの良い女性になる方法を解説
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美しく整ったボディラインの体型には誰もが一度は憧れたことがあるのではないでしょうか？「スタイルの良い女性」とは、必ずしも痩せていることが条件ではありません。程よく筋肉のついた引き締まった身体こそが、誰もが憧れる「スタイルの良い女性」の条件。そんな憧れの身体を作るためには、バレエエクササイズを取り入れた【バレエストレッチ】がとても効果的なんです！
今回は、スタイルの良い女性の特徴やバレエエクササイズの効果、具体的なエクササイズ方法を一挙にご紹介します。スタイルアップを目指したい方は、ぜひ参考にしてくださいね。
【スタイルの良い女性ってどんな特徴があるの？】スタイルの良い女性の特徴を知って、できることから早速取り入れてみよう！
街を歩いているときに、思わず視線が行ってしまうようなスタイルの良い女性っていますよね。顔が小さかったり、姿勢が良かったり、所作が美しかったり。スタイルが良く、綺麗に見えるためにはいくつかのポイントがありそうです。
以下でひとつずつチェックしていきましょう！
スタイルの良い女性の特徴①姿勢が良い
スタイルの良い女性の特徴として、最初に挙げられるのが「姿勢の良さ」です。背筋がピンと伸びて姿勢が良いと、首がすらっと長く見え、顔も小さく見えるため、スタイルが良い印象になります。モデルやバレリーナなど、美しいスタイルの女性たちは、背筋がピンと伸びてスタイルが良いですよね。
スタイルの良い女性の特徴②美意識が高い
スタイルの良い女性は、服装や持ち物、姿勢、食生活に関しても自分なりの美意識とこだわりを持っていることが多いです。いつも美しいスタイルをキープできるのは、美意識や美に対する向上心が高いからこそ。生まれ持った脚の長さや顔の小ささなどの特徴はマネできませんが、美しさに対する意識は今からすぐにマネできますよね。
スタイルの良い女性の特徴③歩き方が美しい
背筋をピンと伸ばし、脚を付け根から長く出すように意識して歩いている、モデルのようなカッコいい歩き方の女性を見たことはありませんか？美しい歩き方はスタイルをよく見せてくれるだけでなく、美しいスタイルを維持するためにも重要です。美しい歩き方を意識することで脚の筋肉が均等に使われ、レッグラインが美しく変わり、美脚効果にもつながるんですよ。
実はこれらの特徴は、バレエの要素を取り入れた「バレエエクササイズ」に取り組むことで、自然と身に付いてくるんです！美しい姿勢も美しい歩き方も、どちらも体幹の強さが必要。体幹の強さは、〈身体をひねる動作〉や〈身体を引き上げる動作〉など、バレエの動きを取り入れた「バレエエクササイズ」で手に入れることができます。また、美意識は、エクササイズを通して自分の身体と向き合うことで自然と生まれてくるもの。バレエエクササイズは美しいスタイルを手に入れるためにはピッタリのトレーニングなんですよ。
ここから先は、バレエエクササイズで期待できる効果について解説します！
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【バレエエクササイズで期待できる効果とは？】バレエエクササイズでインナーマッスルを鍛えてスタイルの良い女性を目指そう！
クラシックバレエと聞くと、舞台で踊ることをイメージされる方が多いと思います。しかし最近では舞台に立つことを目的とせず、バレエ特有の優雅な動作を学んだり、日頃の運動習慣のひとつとしてバレエを取り入れる方が増えているんですよ。近年注目されているのが、クラシックバレエの要素を取り入れた「バレエエクササイズ」です。バレエエクササイズは、海外セレブたちが美容と健康のために取り入れたことで一気に広まり、人気が高まりました。クラシックバレエと聞くと敷居が高いように思う方も多いのですが、バレエエクササイズは自宅で気軽にできるトレーニングであることも魅力です。
バレエエクササイズの大きな特徴としては、インナーマッスルを強化できることです。スリムな身体のバレリーナが舞台の上で力強く踊ることができるのは、日頃のレッスンでインナーマッスルを鍛えているからでもあるんですよ。インナーマッスルは体の奥深くにある筋肉のことで、背骨や骨盤を支え、姿勢を保つ役割をしています。インナーマッスルの筋力が弱まると、猫背などの姿勢の悪さや、関節の痛みなどを引き起こす原因となることも。バレエエクササイズによってインナーマッスルが強化されれば、良い姿勢を保ちやすくなるだけでなく、基礎代謝が上がり、太りにくい身体づくりにもつながり、結果としてスタイルの良さにつながっていくのです。
また、バレエの動きの中には、身体をひねる動きや、お腹を引き上げるような姿勢を取ることがあるため、美しいくびれ作りにも効果がありますよ。そのほかにも、正しい姿勢がとれることで骨盤の歪みの矯正につながり、下半身の運動を取り入れることで脚の筋肉が適度に鍛えられ、引き締まった美脚を手に入れることができます。このように、バレエエクササイズは、体型や姿勢の悪さなど、多くの女性が抱える悩みを解決してくれる運動なんですよ。
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【自宅で手軽にバレエエクササイズ！】気になるお腹・二の腕・脚に効くバレエエクササイズでスタイルの良い女性に近づこう！
こちらでは、体型に関するお悩みで多い、お腹・二の腕・脚に効くバレエエクササイズをご紹介します！バレエをやったことがない方でも簡単にできる動きばかりですから、ぜひご自宅で気軽に取り入れてみてくださいね。
バレエエクササイズ①体幹を鍛えてお腹を引き締める！イスを使ったトレーニング
自宅のイスを使って簡単にできる、お腹を引き締めるエクササイズです。イスがない方は床に座ってやってみましょう！
〈初級編〉
1.なるべく背もたれに寄りかからないようにしてイスに座りましょう。
2.イスの座面の端を両手でつかみ、つま先を伸ばした状態のまま、ひざを90度まで引き上げます。このとき、お腹にぐっと力を入れることを意識しましょう。このまま10秒キープ！目標は一度に2〜3セットです。
こちらのエクササイズができるようになったら、さらに負荷を上げていきましょう。
〈中級編〉
イスに座り、両手で座面の端をつかんだら脚を真っすぐに伸ばし、そのままゆっくりと上にあげていきます。上半身と下半身が90度になるくらいまで上げましょう。背もたれには軽くよりかかる程度がベストな姿勢です。このときも、お腹に力を入れることを忘れないでくださいね！このまま10秒キープし、2〜3セット繰り返すことを目標にしましょう。！10秒がクリアできたら、20秒、30秒と少しずつ時間を延ばしていってくださいね。
中級編もクリアできたという方は、イスに座り両脚を上げた状態で、両手も上に上げましょう！上体が倒れることなく、腰〜首がまっすぐになっている状態がベストです。
バレエエクササイズ②ほっそりした二の腕が手に入る！腕パタパタエクササイズ
次は、気になる二の腕や肩こりにも効果的なエクササイズです。
1.床にひざ立ちになり、脚を腰幅に開きます。2.両ひじを肩の高さに上げ、角度を90度に曲げます。手のひらは正面に向けましょう。下腹部に力を入れて、お腹がまっすぐになるように背すじを伸ばします。
3.息を吐きながらひじから先をパタンと下げ、吸いながら元に戻します。パタパタと上下にゆっくり30秒動かしましょう。ひじを動かさないように気を付けてくださいね。
肩関節が硬いと、ひじ先を下げるときに、肩が上がってしまいがちです。その場合は、ひじの位置を肩より下げておこないましょう。ひじを支点に腕を上下させると、肩やひじの関節の動きがスムーズになります。肩や腕の筋肉がほぐれて、肩こりや腕の疲れにもよく効きますよ。
腰が反らないようにお腹に力を入れながらやることで、体幹も同時に鍛えられます。
バレエエクササイズ③股関節をほぐして脚のむくみをスッキリさせよう！
最後はむくみを解消してほっそり脚を作るエクササイズです。股関節を動かすと血流が良くなり、ダル重い脚のむくみもスッキリ解消されますよ。
1.座って脚を大きく開き、ひざを軽く曲げましょう。両手は身体の後ろについて、軽く身体を支えます。
2.内くるぶしを床に近づけるようなイメージで、息を吐きながら右ひざを内側に倒し、息を吸いながら元に戻してきます。左右交互に30秒間おこないましょう。
身体が硬くて、股関節を動かそうとすると肩に力が入って首が縮んでしまう方は、手を身体の後ろのほうについて、肩の力を抜いてくださいね。股関節をスムーズに動かして、骨盤のゆがみを解消しながら、下半身のリンパや血液の流れをアップさせてくれるエクササイズです。たった1回でも脚が軽くなるので、脚のむくみが気になるときにぜひ試してみてくださいね。
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今回はスタイルの良い女性の特徴や、バレエエクササイズの魅力をご紹介しました。
エアリーズバレエスタジオでは、バレエエクササイズを取り入れた〈ストレッチクラス〉を開講しています。初心者さんも大歓迎で、上は70代の生徒さんまでいるので年齢を気にすることなく始めていただけますよ。生徒さんは明るい方が多く、みんなで楽しく頑張るような雰囲気のある、アットホームでリラックスできるクラスです。
基本的な動きを中心としたクラスなので、バレエ経験がなくても大丈夫！服装も、ジャージやTシャツなど、動きやすい格好ならなんでも構いません。エアリーズバレエスタジオのストレッチクラスでは、エクササイズの要素を取り入れているだけではなく、筋肉が固まらないようクールダウンも取り入れているので、女性らしいしなやかな筋肉のついた身体が目指せますよ。
バレエストレッチでバレエの姿勢を身につければ、スタイルアップが期待できるだけでなく、ふとした時に感じさせる美しい所作を身に付けることができますよ。美しい姿勢で自分史上最高のスタイルを手に入れて、自分のことをもっと好きになりましょう！
