【ピラティスは効果が出るまでにどのくらいかかる？】
初心者でもOK！ピラティスと相性の良い人の特徴も解説
「ピラティスをやっているけど、なかなか効果が出ない。もっと回数を増やすべき？」
「大事なイベントまでにピラティスで体型を変えたい！間に合うかな？」
そんなお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？
ピラティスは、もともとは、ドイツ人看護師のジョセフ・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために考え出したエクササイズ。現代では美しい姿勢づくりや体型改善に効果が期待できる大人気のエクササイズとなりました。しかし、ピラティスに取り組んでいる方の中には「効果が感じられない」といった悩みを抱える方も多いようです。
そこで今回は、ピラティスの効果が出るまでにどのくらいの時間がかかるのかを徹底解説！ピラティスの効果や、ピラティスが向いている方の特徴もご紹介していますので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
【ピラティスの効果って何？】ピラティスは姿勢改善やダイエット、日常生活にもうれしい効果がたくさんある！
ピラティスではインナーマッスルが鍛えられるため、骨盤のゆがみを整えたり、ダイエット、猫背改善にも効果的なほか、ストレスの軽減や生活に張りが出るなど、心の面にも良い効果があるんですよ。以下でくわしく見ていきましょう！
ピラティスの効果①姿勢や骨盤のゆがみが整って体調が良くなる
ピラティスは、日常生活の中で歪みが起きやすい骨盤や背骨の正しい位置を意識しながらエクササイズをおこないます。ピラティスによってインナーマッスルが鍛えられると、体幹が強くなり、姿勢や骨盤のゆがみが徐々に改善していきますよ。
骨盤が正しい位置に戻ると、骨盤の上にある内臓も正しい位置に戻り、血流が良くなる、内臓機能が向上するなどの効果も期待できます。そのため、冷え性やむくみ、生理痛、便秘などの体調不良や、尿漏れなどのお悩みにも効果的なんですよ。
また、体幹が強くなることで日常生活にもうれしい効果が。中には、体が軽く感じられるので家事が億劫でなくなり、「面倒くさい」という言葉が減ったという声もあります！また、「身体を鍛える」という目的を持っていることで生活に張りが出たり、犬の散歩も犬に引っ張られることなく自信を持って歩けるなど、ピラティスの効果はあらゆる場面で感じられるんですよ。
ピラティスの効果②代謝が良くなりダイエット効果が感じられる
ピラティスでは、エクササイズによって体の奥にあるインナーマッスルを伸ばしたり、縮めたりしながら強化していきます。ダンベルなどを使った筋力トレーニングとは違い、ゴツゴツとした太い筋肉を使えることなく、引き締まった身体を作ることができるんですよ。ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、筋肉量が増えて基礎代謝もアップ！何もしていないときに消費されるカロリーが多くなって、太りにくい身体づくりにもつながります。
また、基礎代謝が上がることで体温も上昇し、血流もアップ！その結果、肌ツヤが良くなる、免疫力がアップするなどのうれしい効果もあるんですよ。
ピラティスによるダイエット効果を高めたい場合は、ピラティスと同時に他の運動を取り入れるのもおすすめ。ピラティスを続けると体幹が強くなり、関節の可動域が広がるほか、体の動かし方や筋肉の使い方などを学ぶことができるため、他の運動によるダイエット効果がさらに高まることも期待できますよ。激しい運動ではなくとも構わないので、まずはウォーキングや散歩などの、軽めの運動を取り入れてみましょう。
ダイエットのためにピラティスを始めようと考えている方の中には「ピラティスとヨガはどちらの方が痩せられるの？」と気になっている方も多いですよね。どちらも大きな違いはありませんが、ピラティスの方がやや消費カロリーが高くなる傾向があります。ただし、ヨガには多くの種類がありますから、たとえばパワーヨガの場合はピラティスよりも消費カロリーが高くなりますよ。
また、ピラティスは食事量をコントロールする手助けもしてくれます。ピラティスは呼吸のリズムを意識しながらおこなうため、自律神経が整いやすくなるからです。自律神経が乱れると体調が悪くなるだけでなく、イライラした気分や、ストレスなどにつながることがあり、ストレスがたまると「ノルアドレナリン」と呼ばれるストレスホルモンが増加して、同時に食欲も増加。結果として食べ過ぎや飲み過ぎの原因につながってしまうんですね。ピラティスによって自律神経を整えれば精神面が安定するので、食欲も安定。結果として食べ過ぎや飲み過ぎを防ぐことができ、食事のコントロールがしやすくなるんですよ。
ピラティスの効果③集中力アップやストレス軽減にも効果的
ピラティスは腹筋や背筋、インナーマッスルを鍛えるのと同時に、気持ちのリフレッシュや集中力アップに期待ができるエクササイズです。ピラティスでは、胸式呼吸によって胸にたっぷりの空気を吸い込み、普段意識することのない身体の奥の筋肉に意識を集中させます。そのようにして自分の身体に意識を向けることは「今」に集中するということですから、他のことに気をとられなくなり集中力もアップ！頭のモヤモヤがスッキリして、心が元気になるんですよ。
ピラティスの効果が出始めるまでにどのくらいかかるの？
ピラティスの効果が感じられるようになるまでの期間には個人差がありますが、およそ3カ月程度を目安に考えましょう。
創始者のジョセフ氏が遺した言葉に「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わる。そして30回ですべてが変わる。」という言葉があります。週に1度のペースだと10回に達するまでにおよそ3カ月かかりますが、週に2～3回のペースなら約1カ月での到達も可能ですね！
ピラティスを習う頻度は個人のペースで無理なく設定すると良いでしょう。ただし、最低でも月に2回通うことをおすすめします。回数を多くすればするほど効果が感じられるまでの期間も短くなりますが、続けられる回数であることの方が大切です。
バレエは5～10年かけて少しずつ身体が変化していくイメージですが、ピラティスにもこれに近いものがあります。しかしピラティスは、バレエよりも筋肉に負荷がかかる感覚があるので、バレエよりも早く効果を感じられる方もいるようです。普段使っていない筋肉を鍛えるのはキツいと感じる部分もあるかもしれませんが、その分達成感も感じられて、自分に自信がつくはずですよ。
【ピラティスに向いているのはどんな人？】
ピラティスの効果を実感しやすい人の特徴を紹介！
ピラティスの効果を実感しやすい人や、ピラティスが合っている人の特徴は以下の通り。
・ ストイックな人
・ 自分を高めたいという向上心がある人
・ 継続できる人
・ 姿勢改善やダイエットなどの目的がある人
ピラティスに必要なのは運動能力やセンスではなく、強い意志や向上心、目標を持っていること。また、継続できることも大切な要素になります。
ピラティスは30回ほどおこなうと身体の変化に期待ができますが、その後も週に1回程度のペースで継続するのがおすすめ。目標の回数を達成しても、ピラティスをやめてしまうと徐々に身体は元に戻っていきますから、無理なく、楽しく続けられる範囲で継続していきましょう。
ピラティスが楽しいかどうかはやってみないと分かりません！ピラティスをやってみたいけど、なかなか一歩が踏み出せなかったという方は、この機会にエアリーズバレエスタジオのピラティスクラスで体験レッスンを受けてみませんか？
ここからは、当スタジオに通う生徒さんの声や、エアリーズバレエスタジオのピラティスクラスの指導の特徴をご紹介します！
エアリーズバレエスタジオはピラティス初心者も大歓迎！無理のないレッスンで美しくしなやかな身体を目指しましょう
埼玉県東松山市にあるエアリーズバレエスタジオでは、バレエクラスのほか、ストレッチクラスやヨガ、ピラティスのクラスを開講しています。東松山市周辺ではピラティスが習えるスタジオは少ないですから、東松山市周辺でピラティスを習いたいという方にはピッタリの環境ですよ。
当スタジオのピラティスクラスには、3～4年継続して通っている82歳の生徒さんもいます！ピラティスを継続しているおかげで、整骨院では「80代の筋肉ではない」と褒められるそうですよ。80代を越えても運動を続け、自分の身体を改善していく姿はとても魅力的で、ほかの生徒さんの目標にもなる存在です。
ピラティスを続けると、若い世代の方にとってはダイエットや姿勢改善などのうれしい効果があるほか、ご年配の方にとってはいくつになっても元気に歩ける身体づくりができるため、老後をイキイキと過ごすことができるでしょう。
当スタジオのピラティスクラスは、マットの上で寝ながらできる動きを中心に取り入れているため、年齢や性別を問わずにどなたにもおすすめできるクラスです。講師が無理のないレベルでできるよう指導していますので、普段運動をしていない方や、ピラティスは初めてという方、ご高齢の方でも安心して始められます。もちろん、もっと頑張りたい方はストイックに取り組んでいくことも可能ですよ！
「バレエをやってみたいけど、まずはピラティスから始めてみたい」という方も大歓迎。「ピラティスとヨガのどちらを始めるか迷っている」という方は、まず体験レッスンを受けてみることをおすすめします。ピラティスは筋肉に適度な負荷をかけて、心も身体も活性化するイメージ、ヨガは身体と心をリラックスさせながら整えていくイメージです。どちらか一方に決めず、その日の体調や目的に合わせてクラスを選ぶのも良いですね。
こちらの記事を読んでピラティスに興味を持った方は、ぜひ当スタジオのピラティスクラスで、美しくしなやかな身体づくりを楽しみましょう！
